亜鉛は髪の毛にいいの?育毛効果・はげ予防の真偽とおすすめサプリ

亜鉛と髪の毛の関係

亜鉛と髪の毛
亜鉛と髪の毛は大きく関係しています。毛根には亜鉛がたくさん含まれていますし、亜鉛は髪を刺激から守っているキューティクルの生成も担っているからです。
ですので髪の毛の伸び方は毛根の亜鉛の量に左右されていると言えます。そして簡潔に言うと亜鉛が無いと髪の毛は作られないとも言えます。

 

亜鉛不足による髪への影響

円形脱毛症、いわゆる10円はげといった、ある一部分だけが一気に抜け落ちていくのは強いストレスなどが考えられます。しかし髪全体がパラパラと抜けるのは亜鉛不足が考えられます。髪の毛のうちのほとんどはイオウがたくさん含まれている「ケラチン」と呼ばれる繊維たんぱくです。そしてそのケラチンが作られているときは血液中の微量ミネラル(亜鉛など)を取り込んでいます。その濃度は血液や尿の10倍ほどだと言われているので、やはり髪の毛と亜鉛の関係性は深いと言えますよね。
亜鉛が不足すると抜け毛の他にも髪質が悪くなったり、髪色が薄くなるといった症状も出てしまいます。髪の毛がブチブチ切れる、どんどん金髪のように色素が抜けてきている人は要注意です。
また、特に男性で薄毛、いわゆる「はげ」に悩む人も少なくないですよね。「あの人はげている」なんて影で言われていたらとてもショックです。中には育毛剤を使ったり、育毛マッサージをしたり、高いお金を使ってただならぬ努力をしている人もいるようです。
そしてそんな薄毛、はげにも亜鉛が関係しています。男性ホルモンを司る「テストステロン」というホルモンが5αリダクターゼという酵素に結びつくことで薄毛、はげを引き起こしてしまいます。そんな5αリダクターゼは亜鉛によって抑制できるとも言われています。反対に亜鉛不足になると抜け毛が促されてしまうので気をつけましょう。

 

亜鉛は育毛、はげ予防にも効果がある?

亜鉛不足は髪の毛に悪影響を与えることを説明しました。それでは反対に、亜鉛を摂ることで育毛、はげ予防に効果があるのでしょうか。
亜鉛は髪の毛の細胞分裂を促したり、発毛や育毛を促す効果があると言われています。そしてキレイで丈夫な髪の毛を作るサポートをしてくれます。
髪の伸び方も毛根の亜鉛の量によって決まるので、髪の毛が早く伸びてほしい人は亜鉛を積極的に摂るようにすると良いですね。
一部では育毛だけでなく白髪対策として亜鉛を摂る人もいるようです。

 

また、男性ホルモンを司る「テストステロン」は育毛にも効果があると言われています。テストステロンが多い人の方が髪の毛が太く丈夫であることも報告されているので、亜鉛を摂ってテストステロンを増やしたいですね。

 

はげに悩む女性にも!亜鉛の育毛効果

何もはげに悩むのは男性だけではありません。最近は女性も年齢が上がるごとに薄毛、はげに悩まされているようです。
育毛に良いトリートメントやウィッグのCMもよく見かけます。
亜鉛には代謝を促したり血行を良くする効果、たんぱく質を髪の毛の元に変換する働きもあるので、女性のはげ予防、育毛にもおすすめです。

 

亜鉛はサプリでの摂取が効率的でおすすめ!

亜鉛は吸収率が低いですし、吸収を邪魔する栄養素もたくさんあります。牡蠣であれば大きいものを3~4個食べると一日の推奨摂取量に達しますが、毎日年がら年中牡蠣を食べる訳にはいかないですよね。
そのためサプリでの亜鉛摂取が手軽で効果的です。
アメリカでは育毛効果や精力アップのために亜鉛のサプリを摂る男性が多いようです。(もちろん女性も育毛やはげ防止など様々な効果のために亜鉛のサプリを摂っているようです。)

 

亜鉛×ビタミンCで更に効果的!

髪の成長に効果がある栄養素は、他にもビタミンがあります。そして亜鉛とビタミンCは相性が良いので吸収率も高まります。また、クエン酸とも相性が良いので一緒に摂るようにすると効果的ですね。ビタミンCとクエン酸が含まれている食べ物と言えばレモンではないでしょうか。レモンをそのまま食べるのは難しいので、牡蠣にレモンをかけるといった方法がおすすめです。
どちらも難しければ、亜鉛のサプリとビタミンのサプリを摂るのも1つの手ですね。

 

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